پیرعلی کارشناس سلامت روان، در توضیح ضرورت خودمراقبتی در شرایط جنگی گفت: در فضای جنگ، افراد با استرس شدید، ترس دائمی و فقدان احساس امنیت مواجه‌اند؛ در چنین شرایطی، شناخت واکنش‌های روانی و مدیریت آن‌ها اهمیت دوچندان دارد.وی افزود: احساساتی نظیر ترس، خشم و اضطراب در این موقعیت‌ها کاملاً طبیعی هستند و نباید سرکوب شوند. پذیرش این احساسات اولین گام برای حفظ تعادل روانی است.

پیرعلی در ادامه درباره راهکارهای عملی خودمراقبتی گفت: تنفس دیافراگمی می‌تواند نقش مؤثری در تنظیم سیستم عصبی ایفا کند؛ به‌عنوان مثال، دم به‌مدت ۴ ثانیه و بازدم به‌مدت ۶ ثانیه به کاهش استرس کمک می‌کند.

وی همچنین توصیه کرد :افراد از پیگیری مداوم اخبار منفی خودداری کنند، زیرا این کار سیستم عصبی را در وضعیت هشدار نگه می‌دارد و اضطراب را افزایش می‌دهد.

این کارشناس با اشاره به اهمیت حمایت‌های جمعی افزود: در بحران‌های جنگی، گفتگو با خانواده و دوستان درباره نگرانی‌ها و ترس‌ها به کاهش بار روانی منفی کمک می‌کند.وی همچنین بر ضرورت تمرکز بر لحظه حال (Mindfulness) تأکید کرد و گفت: زندگی در لحظه و توجه به نفس کشیدن می‌تواند اضطراب ناشی از آینده‌ی نامعلوم را کاهش دهد و ذهن را به آرامش برساند.

تهیه و تنظیم خبر: لیدا نفتی